途中で起きちゃうなら、試したいこと
何とか眠ったのに、なぜか夜中に目が覚めて「あああ~」となること、
ありませんか?
(わたしは、眠れていなかった当時、よくありました……)
日中、ちいさなことを意識するだけで、
この「途中で起きちゃう」状態を減らすことができるかもしれません。
当てはまること、ありませんか?
原因パターン1 トイレで目が覚めてしまう
→ 昼間に意識してお手洗いに行く回数をふやしてみましょう。
原因パターン2 悪い夢で目が覚めてしまう
→ 眠る前に、ネガティブなことを思い出さない
原因パターン3 特に理由が思い当たらないのに目が覚めてしまう
→ 夜中、時計を見ていませんか?あと〇時間と計算しないように
なお、人の眠りは年齢や季節とともに変わるものです。
昔のように、一晩中目覚めずに気が付いたら朝になっていた、という状態でなくても、
眠り始めの3時間はぐっすり眠れていたら、大丈夫です。
眠り始めて30分や1時間で起きてしまう場合は、意識して眠りを調節していけるといいですね。途中でおきてしまうけど、上の3つのパターンには当てはまらない場合、もう少し細かく自分の眠りを振り返りたい場合は、こちらの本がオススメです。
https://www.amazon.co.jp/dp/4426118352/ref=cm_sw_r_tw_dp_08EV0V5W7J5JB922DWFA
「息苦しさで目を覚ましてしまうとき」
「いびきで目を覚ましてしまうとき」など、さらにくわしくいろんなパターンが載っています。
(この記事も、この本を参考にさせていただいています)
大判で、わかりやすくまとまっているので、
手に取ってみてはいかがでしょうか?
ちょっとでも参考になれば、うれしいです。
今夜もぐっすり眠れますように。
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