いい香りの中で、深呼吸

お元気ですか？

疲れてきたなと感じるあなたにオススメがあります。

すごーくカンタンに、すぐできる方法です。

深呼吸です。

夜はもちろん、昼間でも、
頭のなかに次から次へと不安・わずらわしい考え・心配がうかんでしまうときにピッタリです。

さっそく、はじめましょう。

（はじめる前に、ミストをシュシュっと。）

１、胸や肩、首の力を抜く

２、おなかに手を当てる

（頭の中に浮かんでは消える考えから、ゆっくり、ゆっくり、おなかのほうに意識を動かしていきます）

３、おなかがへこんだり、ふくらんだりすることを確認しながら、リラックスした状態で2分間。約20回続ける。

おなかを大きく動かそう、など考えなくても大丈夫です。

座ったままでも、ゴロンと寝転がった状態でもOKです。

心地よいと感じるやり方で。

スーーーーー

ハー－－－－。

スー－－－－

ハー－－－－。

おなかには、考えがありません。
ただ、息が出たり、入ったりするだけです。

息が出たり入ったりする、ゆっくりとした、静かな動きを感じてください。

＊＊＊

これは、夜の寝る前のひとときはもちろん、

不安が強くなったとき、

自分のスイッチをオフに切り替えたいときに

シュシュッとミストをふきかけつつ、その中でぜひ試してもらえたらうれしいです。

ほんのちょっぴりでも、

気持ちもからだもラクになったら、こんなにうれしいことはありません。

今夜も、ぐっすり眠れますように。

※呼吸法は下記本より引用してご紹介させていただきました。

「とにかくメンタル強くしたいんですが、どうしたらいいですか？」下園壮太　著／サンマーク出版

タイトルがすごいですが、中身がつまっていて読みやすいです。心が弱っているなと感じたら手に取ってみてください。