少し自分が復活してから、自分がうまく休めない理由を探りました。いろんな本を読んで、いろんな人の話を聞きました。

悩みの根っこにあるのは、大きく３つ。

１、うまく断れない

２、自分で抱え込んでしまう

３、切り替えが下手。

あれ？ぜんぶ精神的なことなの？と思った方。

ぐっすり寝るのに、一見関係なさそうに見えるこの３つがキーポイントになるのは、自分の身体が「眠るモード（休息モード）」に入りにくくなってしまうから。

頭の中で不安や悩みをぐるぐる「リピート再生」すると、目が冴えてしまうんです。緊張してたり、不安だったりすると、ぐっすり眠れない理由は、ここにあります。太古の昔、森や山で暮らしてる際に、夜クマに襲われる可能性があるのに、グッスリ眠っていたら食べられてしまいますよね。

そんな事態にならないように、人間の体に備わっている機能が今の社会環境にフィットせず、暴走してしまっている状態ともいえます。

逆に、この３つが上手になるということは、少しずつ休むこと、自分を大切にできるようになることと同じ。まずは、今の自分の状況を意識するだけでも違ってきます。

オススメなのが、ステップをふんでいくこと。「見える状態にすること」。「アサーティブ」になること。そして、「手放す」こと、の順番がオススメです。

まずは、見える状態にすること。

今自分は何に不満があって、なにで悩んでいるのか大きな紙（A4の紙の裏紙が躊躇なく書きなぐれてオススメ）に雑に書き出してみてください。思考が同じことで堂々めぐりをしていることに、気がつけます。毎日書いてみるのもおすすめ。

ただ、同じ悩みをひたすら書いて文字にして眺めます。これをくりかえしていくと、次第に「あれ？これってこういう意味だったかも」「ここに着眼したらいいのでは？」「解決のヒントになりそうな人・ものがあった！」に気がつけるようになります。

次に、アサーティブになること。

アサーティブになるとは…建設的な自己主張をするということ。お願いされることにただYESと言うのではなく、「こういう条件だったら、できます」と自分ができることを伝えていくこと。書くとすごーくシンプルに見えるけれど、これがなかなか難しい。（笑）

最後に、手放すこと。

すべてをコントロールできたらどんな楽だろうって、私も考えます。でも、相手もいるし、自分も生身の人間です。上手に動けないこともある。運だってある。そう思ってある種あきらめる。自分がなんとかできることに集中し、それ以上なんとかしようとしないこと。

できないことに心を配りすぎると、消耗しますし、心も擦り減ってしまいます。すり減りすぎて病気になってしまったら、元も子もありませんよね。

一度にすべてを変えるのは難しくても、少しずつ取り組むだけで毎日がじっくりと変わっていきます。

ちょっとだけ哲学的……かもしれません。できることからで、大丈夫です。

少しだけ取り入れるだけでも、ずいぶん違います。（この３つは、私自身がのたうち回って見つけた方法でもあります……。）

とはいえ、そんなにすぐにガラリと自分の気分は変わらないし、変えにくい……。そんなときに力を発するのが「香り」です。

2018.03